10 неща, които успешните хора правят преди лягане


Всеки иска да се справя успешно с всекидневните си ангажименти и да отмята бързо и безпроблемно задачите си.

Затова обаче са нужни енергия и достатъчно добро настроение, които да са с нас през целия ден. В основата им е здравият сън. Оказва се обаче, че

действията ни

преди лягане са

още по-важни

Всяко нещо, което правим непосредствено преди да се сгушим в леглото, влияе върху качеството на съня и настроението сутринта.

Кои са най-честите грешки в навиците ни преди лягане? Много хора стоят до късно пред компютъра, пренасят работата си вкъщи и до последната минута преди сън мислят за нея. Други се концентрират върху гадните моменти от деня и не спират да мислят за тях, като се оплакват на семейството си.

Да си излееш мъката, не е лошо, но колкото повече енергия се отделя за обмисляне на лошите моменти, толкова повече се влошава настроенито ни преди сън. Всичко изцяло отсъства от рутината на успешните хора. Те

ценят времето си

и го фокусират

в неща, които им помагат да се наспят пълноценно. Тези хора задължително ангажират съзнанието си вечер със занимания , които им носят позитивна енергия и ги разтоварват от забързания ден. Не пренасяйте работата вкъщи, защото така ще започнете да асоциирате дома с още задължения.

Ето някои от нещата, които успешните хора правят точно преди лягане:

Пропускат виното

Много хора изпиват по чаша вино вечер. Дори лекарите препоръчват всекидневната му употреба в умерени количества, разбира се. Това обаче може да навреди на съня ни особено ако е непосредствено преди да заспим. Успешните хора не пият никакъв алкохол преди лягане. Алкохолните напитки са богати на въглехидрати, които се усвояват веднага от тялото ни и ни дават голямо количесто енергия.

Ако тази енергия не се изразходва, заспиваме с учестен пулс, а докато спим сме неспокоени. Изследвания показват, че сънят има няколко фази, които най-общо могат да се разделят на дълбок и недълбок сън. Заради енергията, която получаваме от алкохола, тялото ни не може да се успокои и да навлезе в дълбоките фази на съня. Затова избягвайте алкохола в късните часове на вечерта.

Медитират

В основата на добрия сън е успокояването на тялото. Когато пулсът не е учестен, сънят е пълноценен. Лесен начин да се успокоим преди лягане е медитацията. Когато хората чуят думата “медитация”, в повечето случаи си представят будистки монаси в поза лотос, които казват “Оммм”. Това далеч не е необходимо. За да медитираме, е достатъчно да седнем удобно на спокойно място и да се концентрираме върху дишането си. Идеята е да се вдишва и издишва дълбоко, бавно и само през носа. Напълно достатъчно е да се прави 10 минути преди лягане, за да се почувствате по-добре и това да засили благоприятния ефект върху съня.

Четат

Един от най-успешните хора - инвеститорът Уорън Бъфет, чете всяка вечер преди лягане. Той всъщност прекарва 80% от всекидневието си в четене, но е напълно достатъчно да се отдадете на книга поне 30 минути преди да заспите. Освен че четенето успокоява пулса и подготвя тялото за дълбоките фази на съня, помага и на креативността. Барак Обама и Бил Гейтс също са едни от успешните хора на нашето съвремие, които силно препоръчват четенето преди лягане. Няма определен вид литература. От книги за себеразвитие през разкази и стихотворения до енциклопедии - всичко би помогнало за това да бъдем по-ползотворни на следващия ден.

Изцяло се откъсват от работа

Успешните хора правят всичко друго вечер, но не и да се занимават с работа. Те странят от имейлите и служебните занимания, преди да се настанят в леглото.

Американски проучвания показват, че ако асоциираме кревата с работа, ще ни е в пъти по-трудно да се отпуснем в него. Завивките ни трябва да се свързват само с приятни занимания като спане и секс. Психолози съветват да си дадем поне половин час време от последната мисъл за работа преди заспиването. Така мозъкът ни ще се ангажира с нещо далеч по-приятно от всекидневните ни занимания, които нямат край.

Стоят далеч от смартфона

Да страним от служебните имейли не означава да “влезем” в социалните мрежи или игрите. Успешните хора оставят мобилните утройства далеч от себе си.

Заниманията в интернет не само изяждат много от времето ни, но и светлината на екраните влияе на психиката ни. Проучванията са категорични - всяка минута пред монитор преди лягане ни вреди. Причината за това е синята светлина, която се излъчва от всеки монитор. За мозъка ни тя наподобява светлината от слънцето и това кара тялото ни да спре да произвежда мелатонин. Това е хормонът, познат още като “хормона на младостта”, и неговата функция е да регулира цикъла сън и бодрост. Благодарение на него клетките се регенерират и така се запазваме по-дълго време млади. Затова стойте далеч от екраните на мобилните устройства и оставете мелатонинът да си свърши работата.

Правят списък

Успешните хора записват своите цели за утрешния ден. Правенето на списък може много да ни помогне в бързото справяне със задачите, които ни предстоят.

Може би невинаги плановете сработват безпроблемно, но винаги ни предпазват от неуспехите. Изготвянето на списък спомага и за измислянето на алтернативни варианти за решаване на проблеми, които често възникват в последния момент. Не е нужно списъкът да бъде с най-големи подробности. Достатъчни са две или три задачи за утрешния ден, които смятате за най-значими.

Прекарват време със семейството

Няма по-пълноценно време от деня, от прекараното със семейството. Хората, които най-добре могат да ви заредят с положителна енергия преди сън, са именно любимите хора. Те са тези, които могат да ви дадат най-правилен съвет, ако изпитвате затруднения във всекидневните дела. Успешните хора са наясно с това и винаги се отдават на приятни разговори с най-близките си хора.

Правят среднощна разходка

За някои може да е малко налудничаво да се разхожда сам посред нощ, но всъщност това е времето, в което най-ефективно можете да се разтоварите само с ходене.

Подобна разходка може да се сметне дори като вид медитация. Пустите улици, които обичайно са гъмжило, и тишината на нощта ни карат да се отпуснем. За хората, които имат куче, този вид късни разходки не са проблем, а добър повод. Разходете домашния любимец или по-точно му дайте възможност той да ви разходи.

Визуализират утрешния успех

Успешните хора отделят по минута или две, за да визуализират успешното протичане на утрешния ден. Това упражнение не изисква много време, а може да направи чудеса с психиката ви. Концентрацията на положителни мисли спомага и за здравословния сън.

Имат свой хигиенен ритуал

За някои може да звучи смешно, но поддържането на елементарните хигиенни навици помага много да сме по-успешни. Едно обикновено миене на зъби преди лягане значително подобрява позитивното чувство по време на сън.

Влияе и на психиката. Почистването на грима отпуска жените. А редовното миене на зъбите повишава увереността.


Какво четем:

🔴 Баба и внуче пазят рушащ се храм

🔴 Грамота и зимно яке за ученик, намерил портфейл с пачки

🔴 Сън или реалност - село Бръшлян

Източник: 24 часа



Коментари



горе