7 закуски, които ви гарантират тънка талия, добро здраве, тонус и енергия през деня


Закуската е най-важното хранене. Тя трябва да осигурява енергия за първата половина на деня, пускайки червата в работа и настройвайки тялото за добър метаболизъм до вечерта.





Ако закусите лошо, преди вечеря ще почувствате силен глад, неизбежно ще трябва да преядете преди лягане. Това е пътят към метаболитни нарушения и появата на излишно тегло.





Закуската трябва да е балансирана и пълна, съставена от протеини, сложни въглехидрати и ненаситени мазнини. Предлагаме ви опции за здравословна закуска за всеки ден от седмицата.





Овесени ядки с ябълка и канела


Отлична комбинация за изгаряне на мазнини. Към него можете да добавите орехи и сушени плодове. Ако сложите ядки, тогава не е необходимо да добавяте масло в кашата. И ако не, добавете малко крем.





Кисело мляко и горски плодове


Препоръчително е да изберете натурално кисело мляко с живи бифидобактерии. Плодовете ще служат като източник на витамини и фибри. И за да добавите протеин и омега-3 мастни киселини към това ястие, просто вземете още няколко супени лъжици ленено брашно 





Грейпфрут и яйца


 Проучванията показват, че консумацията на половин грейпфрут преди хранене има положителен ефект върху метаболизма. След като ядете този горчив плод, можете да поемете основните ястия: панирани яйца с пълнозърнест хляб и зеленчукова салата.

Плодове и протеинови барове






Чиния от всякакви плодове е чудесен тласък на енергия и начало на деня. Добавете към тях един или два протеинови бара и бъдете сигурни, че денят минава добре.


Малко зърнени храни плюс покълнали зърна и кисело мляко са фибри и сложни въглехидрати. Те имат механичен ефект върху стените на стомаха и червата, повлиявайки положително процеса на перисталтика.

Смути


Хранителна, вкусна и здравословна закуска. В произволни количества смесете кисело мляко, банан, сушени плодове, ленени семена, сусамово семе и какао. Разбийте заедно в блендер.

Зелено смути

Здравословен детокс пюре, изпълнен с витамини и минерали. Вземете куп всякакви зеленчуци, листа от мента, горски плодове, банан, малко мед, бадемово мляко и разбийте всичко в блендер.





Специалистите считат тези възможности за правилна закуска за най-полезни. Както и да започвате деня с чаша вода с лимонов сок и след 15 минути продължете с храненето. За да подобри ефекта, диетологът препоръчва да се направи следващото хранене след закуска с въглехидрати. Обядът отново е балансиран, а вечерята лек протеин.


Четете още:

🔴 Ваня Министерскa: Викторио не уби само Дари и Ники, уби и нас!

🔴 Кога каква годишнина се празнува?- златна, сребърна, дървена, бронзова, памучна, кожена

🔴 Историкът, убил и разчленил приятелката си, остава в ареста до 8 януари





Източник: За Жената





Коментари

горе