Лесни упражнения за облекчаване на болката в гърба
Хронична болка в гърба – 7 ефективни упражнения, които ще ви помогнат за облекчаване на състоянието.
В съвременния свят болките в гърба и шията са станали толкова често срещани, че хората просто се опитват да ги игнорират и предприемат мерки, само когато това се превърне в сериозен проблем.
Заседналият начин на живот, голямото натоварване или липсата на физическа активност могат да доведат до такива последици.
Но днес искаме да споделим с вас ефективни упражнения, които ще спасят вашата опорно-двигателна система. Ако тренирате редовно по 10 минути всеки ден, тогава по-късно ще забравите за болките в гърба.
Упражнение 1
Легнете и изпънете краката си напред, след това повдигнете единия крак и обвийте
ръцете си около коляното. Задръжте поне 30 секунди. Другият крак остава неподвижен
на пода. Повторете с другия крак.
Упражнение 2
Продължавате да лежите по гръб. Свийте колене към гърдите и поставете ръцете
си върху тях. След това ги издърпайте до гърдите си. Талията трябва да лежи изцяло
на пода, а раменете и тазът могат да бъдат леко повдигнати от повърхността. В
това положение се задръжте за 3 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението
10 пъти.
Упражнение 3
Продължавайте да лежите по гръб и свийте коляното си. Опитайте се да го придърпате
към гърдите си с ръце. По време на упражнението вратът трябва да е отпуснат, а
талията изправена. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете с другия крак.
Необходимо е да се правят 5 повторения с всеки крак.
Упражнение 4
Начална позиция: краката са събрани, гърбът изправен. На издишване направете
крачка напред с левия крак образувайки ъгъл от 90 градуса в коляното. Десен крак
– притиснат към пода. Останете в това положение за 20 секунди. След това се наведете
напред и се опитайте да спуснете лявото бедро на пода, задните части са напрегнати.
В това положение се задръжте за 30 секунди. След това повторете с другия крак.
Направете 5 повторения.
Упражнение 5
Начална позиция: легнали по гръб. Сгънете десния крак в коляното под ъгъл от
90 градуса и го поставете от лявата страна на тялото. Завъртете торса в обратна
посока, изпънете ръце перпендикулярно на торса. Изпънете гърба си за половин минута.
Краката и глезените трябва да са отпуснати, а лопатките притиснати към пода. Повторете
от всяка страна. Движенията ви трябва да са плавни и да не са болезнени.
Упражнение 6
Разкрачете краката си на разстояние около 25 см. След това свийте левия си крак
в коляното отзад и обхванете пръстите с ръка. Издърпайте крака си до задните части
и усетете как бедрените мускули се разтягат. Също така трябва да следите за баланса.
Отначало може да ви бъде трудно, така че можете да се държите за стола. В това
положение трябва да се задържите за 30 секунди и след това да повторите отново.
Вижте още:
Упражнение 7
Намерете солидна опора за това упражнение. Наведете се напред и изпънете гърдите.
Трябва да се задържите за 10 секунди и след това да се отпуснете. След кратка
почивка повторете отново. Раменните стави се раздвижват добре по време на упражнението.
При хронична болка в гърба правете тези упражнения и ще се почувствате по-добре!
Какво четем:
🔴 Датата ви на раждане не е случайна! Тя определя съдбата ви🔴 Храната на ЦК на БКП по време на Чернобил
🔴 8 неща, които се случват, когато спрете да ядете хляб
Източник: bukvarche
Коментари
Последвайте ни във facebook!
