Какво да ядете след сутрешната тренировка?



След физическа активност тялото ви има нужда от енергия. Разберете кои са 6-те подходящи храни, които ще ви заредят след сутрешната тренировка.

Спортът е предизвикателство. Без значение дали ходите на фитнес или пък използвате хубавото време, за да потичате сутрин, вие изразходвате много сили и енергия, докато тренирате. Тренировките в техните различни форми не само горят много калории, но също така често ви оставят изтощени.


Много хора, които спортуват редовно, все още имат притеснения относно това с какво е подходящо да се хранят след сутрешната си тренировка. Ако и вие се припознавате в това твърдение, прочетете кои са подходящите храни, с които ще се радвате на сила и енергия дори след изморително физическо натоварване сутрин.

Ето ги и тях:

Банани
Въглехидратите имат доста лоша репутация, но не и тези от тях, които са здравословни. Всеки трениращ трябва да консумира достатъчно въглехидрати, за да повишава своята енергия.


Едни от най-добрите източници на въглехидрати определено са бананите. Можете да ги консумирате както самостоятелно, така и под формата на полезно смути заедно с растително мляко и ягоди. Към сместа може да добавите и малко лимонов сок по желание.

Бонус: Бананите имат уникално съдържание от витамини, минерали и въглехидрати, които повишават издръжливостта сред спортистите.

Добави описание

Плодова салата
Плодовете са сладки, сочни и чудесен начин да си набавите така необходимите витамини. Приемът на плодове сутрин се отразява добре на здравето. Една подходяща и здравословна закуска след тренировка би могла да изглежда по следния начин: плодова салата от портокали, ябълки, къпини и грейпфрут. Всички тези храни съдържат антиоксиданти, което е допълнителен плюс.

Бонус: Плодове като гроздето и кивито са чудесен източник на антиоксиданти и фибри, поддържащи здравословно кръвно налягане и подобряващи здравето на сърцето.

Зеленчуци
Консумацията на зеленчуци също е добра идея, ако искате да подсилите своята енергия след сутрешна тренировка. В тези храни може да намерите антиоксиданти, протеини, витамини и минерали, които укрепват тялото, помагат за изграждането на мускулна маса и повишават имунната защита на организма. Наблягайте на спанака, марулята, броколите и морковите. За допълнителни протеини включете и варено яйце.

Бонус: Приемът на целина може да понижи кръвното налягане, а консумацията на брюкселско зеле - да предотврати образуването на ракови клетки.

Добави описание

Бадеми
Тези вкусни ядки са отличен източник на антиоксиданти, освен това имат свойството да намаляват холестерола (особено при редовен прием). Бадемите са предпочитана храна от трениращите, но много пъти те не са достатъчни за закуска след изморителна физическа активност. Бихте могли да добавите бадемите към вашето здравословно сутрешно смути.

Бонус: Бадемите са полезни и за кожата. Те не само, че ви защитават срещу редица заболявания, но и снабдяват организма с полезни витамини и минерали.

Добави описание

Овесена каша
Това е една изключително подходяща закуска за хората, предпочитащи сутрешния спорт. Овесената каша съдържа протеини, фибри и въглехидрати в изобилие. Фибрите ще ви карат да се чувствате сити по-дълго време, което е допълнителен плюс. Ако овесената каша сама по себе си не ви задоволява със своя вкус, може да добавите към нея плодове по избор.

Бонус: Фибрите, съдържащи се в овеса, помагат и за намаляване на високите нива на холестерола.

Кисело мляко
Ако сутрин спортувате повече от 45 минути – 1 час, добре е да закусвате кисело мляко. То е добър източник на протеини и може да се комбинира с любими плодове, а и с бадеми, натрошени на парчета.

Бонус: Киселото мляко съдържа протеин, който помага в изграждането на мускули и забързването на метаболизма. По-бързият метаболизъм пък е гаранция за повече изгорени калории.

19.06.2016/Милена Алексиева


Какво четем:

🔴 Православният календар за 19 юли

🔴 Как мъжете и жените остаряват различно в живота

🔴 Незабравими откъси от произведенията на Елин Пелин

Източник: rozali



Коментари



горе